Clínica Victoriana queriendo ayudar a mejorar la calidad de vida de nuestros usuarios y pacientes queremos dar algunos ejercicios de rehabilitación que pueden hacer pacientes en cama.
Siéntete libre de modificar cualquiera de estos ejercicios a tus habilidades y capacidades específicas comienza.
Puedes hacer entre 5 a 10 o 15 repeticiones por cada ejercicio e intenta progresar hasta que puedas hacer tres de cada ejercicio.
Lo ideal sería que lo realices hasta tres veces por semana.
Intenta agregar algo de ejercicio cardiovascular a tu rutina diaria.
Ejercicios de rehabilitación para hacer en cama
Primer ejercicio: elevación de cadera
Comience con las rodillas dobladas, los pies planos sobre la cama y las manos a los lados para obtener un poco de apoyo.
Lo que vas a hacer es levantar las caderas hacia arriba durante aproximadamente un segundo y luego volver lentamente a la cama.
Vamos a apuntar a 10 de esos, asegúrese de que su refuerzo haga que el núcleo se involucre en la espalda.
Segundo ejercicio: se llama elevación de pierna recta.
Manténgase sobre una rodilla hacia arriba y el pie apoyado en la cama, y la otra pierna estará recta con el dedo del pie hacia usted.
Mantenga las manos planas a los lados para que se apoye, levante la pierna recta aproximadamente dos tercios del camino hasta la rodilla doblada.
Luego baje lentamente de regreso a la cama.
Haga la rehabilitación con calma y de manera pausada
Si tiene falta de aire y persiste durante más de 3 minutos, llame a su enfermera o a su médico.
Si usted sabe que puede completar su programa de ejercicios hoy, vamos a trabajar en algunos otros ejercicios en la cama.
Recuerde que esto es solo una recomendación sobre los números de la forma en que puede hacerlo.
Trabaje según su propia tolerancia y capacidad.
Recuerde detenerse si experimenta dificultad para respirar y dolor en el pecho, cansancio o fatiga y mareos o aturdimiento el primer ejercicio que va a hacer.
Tercer ejercicio: estiramiento de brazos
Muy sencillo, complételo simplemente levantando el brazo por encima de la cabeza hasta que toque la almohada, pared, o respaldar de la cama, mantendrá la palma hacia afuera y el dorso de la mano debe tocar la parte posterior de la cama.
Intente hacer cinco repeticiones de este ejercicio, bajando y volviendo a subir a una buena velocidad de control de flujo.
Cuarto ejercicio: elevación de tobillos
El próximo ejercicio que vamos a realizar es mover los tobillos hacia arriba y hacia abajo manteniendo las piernas pegadas a la cama.
Lo intentará hacer cinco veces para no lastimar la rodilla. Tómate un descanso.
¿Cómo te sientes de nuevo?
Si no hay síntomas como: Dolor en el pecho y dificultad para respirar. No hay fatiga.
En este punto, continuaremos.
Quinto ejercicio: Piernas hacia los lados
El siguiente ejercicio que hará es simplemente mover las piernas.
Comenzará con la pierna derecha casi como si estuvieras haciendo un ángel de nieve, todo muévala hacia el costado y luego hacia adentro.
Haga cinco de esos en cada lado manteniendo los dedos de los pies hacia el techo y su rótula enfrenta la sensación de que no está permitiendo que sus piernas se caiga cuando salga de la cama.
Cada ejercicio a su ritmo
De manera lenta y controlada. Te debes sentir bien, sin dolor en el pecho y falta de aire.
No puede haber fatiga, Recuerda ejercitarte hasta la tolerancia y controlando cada movimiento, lentamente, retrocesos lentos y controlados.
Puede repetir este programa a lo largo del día según su propia capacidad.
Consulte con su enfermera para asegurarse de que todo esté bien y de que pueda completar su programa de ejercicios a lo largo del día.
Haga siempre los ejercicios en compañía y con observación de un especialista.